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Cerrado por vacaciones!! Volveremos con las pilas Cerrado por vacaciones!! Volveremos con las pilas cargadas!!🔋😎
Se tenia que decir y se dijo😌 Se tenia que decir y se dijo😌
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📌La sarcopenia es un proceso natural en el ser 📌La sarcopenia es un proceso natural en el ser humano puede afectar la calidad de vida y la independencia funcional de las personas mayores, por lo que es importante prevenir y tratar mediante ejercicio regular y una dieta adecuada.

“💪 ¡Prevenir la sarcopenia es clave para mantenernos fuertes y saludables a medida que envejecemos!
Recuerda, cuidar tus músculos es esencial para una vida plena y activa. 💫 #Sarcopenia #SaludMuscular #Bienestar”. Si te ha gustado este post compártelo!😉
Buen fin de semana! 💪😘 Buen fin de semana! 💪😘
📌Son muchas las ocasiones en las que he escucha 📌Son muchas las ocasiones en las que he escuchado la frase “Se me carga el cuello”, algo que estigmatizamos, sin embargo puede que nuestro cuello nos esté diciendo algo más, algo como: “estoy trabajando por encima de lo que puedo soportar”. Help me!!
✅Lee este post, estoy seguro que puede ayudarte!! 😉
📂	Ylinen, J., Takala, E. P., Nykänen, M., Häkkinen, A., Mälkiä, E., Pohjolainen, T., ... & Kautiainen, H. (2003). Active neck muscle training in the treatment of chronic neck pain in women: a randomized controlled trial. JAMA, 289(19), 2509-2516.
* 	Blanpied, P. R., Gross, A. R., Elliott, J. M., Devaney, L. L., Clewley, D., Walton, D. M., ... & Le Cara, E. C. (2017). Neck pain: revision 2017. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 47(7), A1-A83.
* 	Jull, G., Trott, P., Potter, H., Zito, G., Niere, K., Shirley, D., ... & Richardson, C. (2002). A randomized controlled trial of exercise and manipulative therapy for cervicogenic headache. Spine, 27(17), 1835-1843.
📌La fascitis plantar es una afección dolorosa 📌La fascitis plantar es una afección dolorosa que afecta la fascia plantar, un tejido fibroso que se encuentra entre el talón y  los dedos del pie. Se caracteriza por dolor e inflamación en el área del talón, especialmente durante los primeros pasos en la mañana o después de períodos de inactividad. Aunque su causa exacta no siempre es clara, factores como el sobrepeso, el uso de calzado inadecuado, el pie plano o con arco excesivo, así como actividades que implican estar de pie por largos períodos o exceso de impactos, pueden aumentar el riesgo de desarrollar fascitis plantar. 
✅ Os dejo unos ejercicios que os podrían ayudar.
⚠️Pero no olvidéis que cada fascitis es un mundo y hay que INDIVIDUALIZAR cada tratamiento.

📂Bibliografia:
 Irving, D. B., Cook, J. L., & Menz, H. B. (2021). Factors Associated With Chronic Plantar Heel Pain: A Systematic Review. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 51(12), 650–661. 
 
Martin, R. L., Chimenti, R., Cuddeford, T., & Houck, J. (2021). The Role of Footwear in Managing Plantar Fasciitis: A Survey of Orthopaedic Foot and Ankle Specialists. Foot & Ankle International, 42(5), 598–605.

Ahmad, J., Karim, S., Raza, A., Aziz, S., & Naqi, S. (2021). Plantar fasciitis: A comprehensive review of treatment options. Orthopaedic Surgery, 13(4), 1126–1133.
Feliz Lunes!!😊😊 Feliz Lunes!!😊😊
El amor es el mejor regalo de Reyes. Espero que es El amor es el mejor regalo de Reyes. Espero que este año te traigan, pues, lo mejor. ¡Felices Reyes Magos!
La Navidad no es solo una fecha o temporada, sino La Navidad no es solo una fecha o temporada, sino un estado de ánimo. Por eso te deseo paz y mucho amor en los próximos días.🎄❤️🎄
No debemos olvidar de donde venimos, antaño éram No debemos olvidar de donde venimos, antaño éramos nómadas, cazábamos y nos movíamos. Sabemos que el sedentarismo nos lleva a tener problemas como la diabetes, sarcopenia, obesidad, hipertensión arterial etc… Nos hemos adaptado a la comodidad, pero eso no siempre es bueno. Invierte en tu salud, invierte en ti!  #muevete #saludybienestar
📌El entrenamiento por restricción de flujo san 📌El entrenamiento por restricción de flujo sanguíneo (BFR training) es una técnica de entrenamiento que utiliza un dispositivo de presión para restringir temporalmente el flujo sanguíneo arterial y venoso en los músculos durante el ejercicio. Esta técnica ha sido utilizada tanto en rehabilitación de lesiones como en el ámbito del acondicionamiento físico y el rendimiento deportivo.
El BFR training se basa en el principio de que al restringir el flujo sanguíneo durante el ejercicio, se puede aumentar la eficiencia y efectividad del entrenamiento. Al limitar el suministro de oxígeno a los músculos, se desencadena una respuesta adaptativa que puede conducir a mejoras en la fuerza muscular, el tamaño del músculo y la resistencia.
Se utiliza un dispositivo especializado, como una banda elástica o un manguito, para restringir parcialmente el flujo sanguíneo. Se coloca alrededor del miembro entrenado, generalmente en la parte superior del brazo o del muslo, y se infla a una presión suficiente para restringir el flujo sin causar daño.
Algunos beneficios potenciales del entrenamiento por restricción de flujo sanguíneo incluyen mejoras en la fuerza muscular y la hipertrofia, aceleración del tiempo de recuperación, rehabilitación de lesiones y aumento de la resistencia cardiovascular.
Recuerda que el BFR training debe ser supervisado por profesionales capacitados y no se recomienda para personas con ciertas condiciones médicas.

📁Referencias:

* Loenneke JP, Wilson JM, Marín PJ, et al. Low intensity blood flow restriction training: a meta-analysis. Eur J Appl Physiol. 2012;112(5):1849-1859.
* Patterson SD, Hughes L, Warmington S, et al. Blood flow restriction exercise: considerations of methodology, application, and safety. Front Physiol. 2019;10:533.
* Cook SB, Clark BC, Ploutz-Snyder LL. Effects of exercise load and blood-flow restriction on skeletal muscle function. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(10):1708-1713.
* Hughes L, Paton B, Rosenblatt B, et al. Blood flow restriction training in clinical musculoskeletal rehabilitation: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(13):1003-1011.
📌La bursitis de hombro es una afección en la c 📌La bursitis de hombro es una afección en la cual la bursa del hombro se inflama. La bursa es una estructura pequeña y fluida que actúa como un cojín entre los tendones y los huesos, reduciendo la fricción y facilitando el movimiento suave del hombro.
La inflamación de la bursa puede ser causada por diferentes factores, como lesiones, sobrecarga repetitiva, movimientos bruscos del hombro, envejecimiento, infecciones o enfermedades inflamatorias como la artritis. Algunas actividades o profesiones que implican movimientos repetitivos del brazo o levantamiento de objetos pesados pueden aumentar el riesgo de desarrollar bursitis de hombro.
Los síntomas de la bursitis de hombro, como se mencionó anteriormente, incluyen dolor en el hombro, sensibilidad, hinchazón, limitación del movimiento, rigidez y dolor nocturno. Estos síntomas pueden dificultar las actividades diarias y afectar la calidad de vida.
El diagnóstico de la bursitis de hombro generalmente se basa en la evaluación clínica del explorador, quien puede realizar un examen físico y revisar tu historial médico. En algunos casos, se pueden solicitar pruebas de imagen, como ecografías o resonancia magnética, para descartar otras afecciones similares y confirmar el diagnóstico de bursitis.

📁Referencias:

- American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS): El sitio web de la AAOS (https://orthoinfo.aaos.org) proporciona información confiable y basada en evidencia sobre diversos trastornos musculoesqueléticos, incluida la bursitis de hombro. Puedes buscar "shoulder bursitis" en su motor de búsqueda para obtener información actualizada.
- PubMed: PubMed (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/) es una base de datos ampliamente utilizada para acceder a artículos científicos en el campo de la medicina. Al realizar una búsqueda con términos como "shoulder bursitis" o "shoulder subacromial bursitis", encontrarás estudios científicos y revisiones sistemáticas relevantes.
- UpToDate: UpToDate (https://www.uptodate.com) es una plataforma en línea que ofrece información médica actualizada y revisada por expertos. Proporciona resúmenes detallados sobre una amplia gama de condiciones médicas, incluida la bursitis de hombro.
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📌La inflamación es crucial en la rehabilitación de lesiones, ya que desencadena una respuesta de curación en el cuerpo. Durante la fase aguda, ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y elimina desechos celulares, mientras que en la fase subaguda promueve la regeneración del tejido dañado. En la fase de remodelación, las células se reorganizan para restaurar la estructura y función normal. Sin embargo, es importante controlar la inflamación para evitar complicaciones. En resumen, la inflamación juega un papel esencial en la recuperación al estimular la curación y la regeneración de tejidos lesionados.

📁Referencias:

1. Makris EA, Gomoll AH, Malizos KN, Hu JC, Athanasiou KA. Repair and tissue engineering techniques for articular cartilage. Nat Rev Rheumatol. 2020 Jan;16(1):39-61. doi: 10.1038/s41584-019-0333-5.
2. Loi F, Córdova LA, Zhang R, Pajarinen J, Lin TH, Goodman SB. Inflammation, fracture and bone repair. Bone. 2016 Jul;86:119-30. doi: 10.1016/j.bone.2016.02.020.
3. Rincon M. Interleukin-6: from an inflammatory marker to a target for inflammatory diseases. Trends Immunol. 2012 Jun;33(11):571-7. doi: 10.1016/j.it.2012.07.003.
4. Kubes P, Mehal WZ. Sterile inflammation in the liver. Gastroenterology. 2012 Oct;143(4):1158-1172. doi: 10.1053/j.gastro.2012.09.008.
5. Dantzer R, O'Connor JC, Freund GG, Johnson RW, Kelley KW. From inflammation to sickness and depression: when the immune system subjugates the brain. Nat Rev Neurosci. 2008 Jan;9(1):46-56. doi: 10.1038/nrn2297.
📌El control motor es la habilidad del cerebro p 📌El control motor es la habilidad del cerebro para planificar, coordinar y ejecutar los movimientos del cuerpo. Es importante para realizar actividades cotidianas y para la rehabilitación después de lesiones o enfermedades. El control motor se desarrolla a lo largo de la vida y puede mejorar con la práctica y el entrenamiento. La comprensión del control motor es importante para el desarrollo de terapias y tecnologías para trastornos motores.

📁Referencias:

1. Lövdén, M., Schaefer, S., Noack, H., Bodammer, N. C., Kühn, S., Heinze, H. J., ... & Lindenberger, U. (2021). Developmental changes in brain and cognitive control mechanisms underlying motor performance. Journal of Cognitive Neuroscience, 33(1), 119-132.
2. Valero-Cuevas, F. J., Hoffmann, H., Kurse, M. U., Kutch, J. J., & Theodorou, E. A. (2020). Computational models for neuromuscular control: closing the loop. Proceedings of the Royal Society B, 287(1936), 20200856.
3. Rybarczyk, Y. (2020). Motor control and motor learning in sports. Science & Sports, 35(4), 184-186.
4. Tresilian, J. R., & Stelmach, G. E. (Eds.). (2021). Cognitive Processes in Eye Guidance: Mechanisms and Control of Saccadic Eye Movements. Springer.
5. Huang, H. J., & Krakauer, J. W. (2019). Robotic neurorehabilitation: a computational motor learning perspective. Journal of Neuroengineering and Rehabilitation, 16(1), 1-10.
Da que pensar… 🤔 🤗 El hábito es cualquier Da que pensar… 🤔 🤗 El hábito es cualquier comportamiento aprendido (no es innato, no nacemos con ningún hábito) mediante la repetición, que se realiza de forma habitual. Quizá aveces nos cueste pero es ahí donde entra el compromiso con uno mismo.💪😉
📌El sedentarismo es una de las principales caus 📌El sedentarismo es una de las principales causas de enfermedades y muertes prematuras en todo el mundo. Al no realizar suficiente actividad física, nuestro cuerpo se deteriora y aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y otros problemas de salud. 
⚠️¡No permitas que el sedentarismo te mate!Muévete más, haz ejercicio regularmente y adopta un estilo de vida activo y saludable. #SedentarismoMata #VidaActiva #Saludable

📁Referencias:

1. Katzmarzyk PT, Lee IM. Sedentary behaviour and life expectancy in the USA: a cause-deleted life table analysis. BMJ Open 2012;2:e000828. doi:10.1136/bmjopen-2012-000828.
2. World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. Geneva, Switzerland: World Health Organization, 2010.
3. Owen N, Sparling PB, Healy GN, et al. Sedentary behavior: emerging evidence for a new health risk. Mayo Clin Proc 2010;85:1138–41.
4. Wilmot EG, Edwardson CL, Achana FA, et al. Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. Diabetologia 2012;55:2895–905.
5. Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity guidelines advisory committee report, 2008. Washington, DC: US Department of Health and Human Services, 2008.
📌El core es un conjunto de músculos importante 📌El core es un conjunto de músculos importantes que juegan un papel fundamental en la estabilidad de la columna vertebral y en el mantenimiento de una postura adecuada. Mantener un core fuerte es importante para la salud y el bienestar general, y existen una gran variedad de ejercicios que pueden ayudar a trabajar este conjunto.

📁Referencias:

1. Clark M, Lucett S, Sutton B. NASM Essentials of Corrective Exercise Training. Jones & Bartlett Learning; 2011.
2. Hodges PW, Richardson CA. Contraction of the abdominal muscles associated with movement of the lower limb. Phys Ther. 1997;77(2):132-142.
3. Kibler WB, Press J, Sciascia A. The role of core stability in athletic function. Sports Med. 2006;36(3):189-198.
4. McGill S. Low back disorders: Evidence-based prevention and rehabilitation. Human Kinetics; 2007.
5. Willson JD, Dougherty CP, Ireland ML, Davis IM. Core stability and its relationship to lower extremity function and injury. J Am Acad Orthop Surg. 2005;13(5):316-325.
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